比如每天6點到6點半起床，晚上10點到11點之間入睡。

另外在時間的安排上也要留出余地，不要滿打滿算。確保能夠保持一個良好的生理節律和心理狀態。

考試是高度緊張的思維活動，保持良好的精神狀態上考場，是考試正常發揮的必要前提。

學校在考前兩天一般會讓考生在家復習。因為考生回歸了家庭，所以家長的重要性就突顯出來了。

考生、家長之間的關系需要調整。家長一定要保持情緒穩定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制會影響到考生。

家長盡量不要和考生談論考試的事，不要給孩子過高的目標，不要問孩子準備得怎么樣、有沒有把握等問題。

考試期間是否由家長陪考，需要考生和家長共同商定。一定要尊重考生意見，甚至陪考人是誰，都應由考生自己決定。有些考生認為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適。 

臨考前放松身心，可以適當進行一些體育、娛樂活動。

適當的體育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩定與放松。不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現意外傷害。

還可適當有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節目，幫助自己放松情緒。最好不要上網，不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品，否則容易在大腦皮層中產生興奮，干擾休息。

考生想要從容進考場，就得提前準備。制訂方案要本著不放過考試當天每個細節的宗旨。

從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發揮。

中高考所需物料如2B鉛筆、中性筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及準考證（高考還需要身份證）等，都應放入一個透明的塑料袋或文件袋中。

確定考試當天要穿的衣服，并單獨放置，別到了早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。

準備好乘車和生活所需要的零錢，并放入準備好的書包里。不要自己夾帶草稿紙，不要把手機等通訊工具帶入考場。

考生在考前1天的主要任務是調整好心態，做好考前心理與物資準備的大檢查，以良好的心態、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利于以平常心對待，有可能打破經過調整已形成的穩定的生理和心理節奏；中午如果睡不著，可以閉目養神，順其自然，只要有良好的心態，即使少睡一會，也不會對明天的考試有多大影響。

早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養，只要食欲好就行。但要注意飲食衛生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

去考點熟悉考場環境，確定去考場的方式。一旦發生意外，要及時求助于監考老師或警察。

一定要算準路上所需時間（按一般速度），要把“紅燈”考慮進去，如果乘公共汽車還要計算候車時間，并要留出富余（盡量提前到達考點）。

考試當天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態。到考點后要看好考場位置、廁所位置、自行車存放處、學校集合地點（送考老師一般在考點門口等候）。 

再次確認第二天考試用的物品：透明文件袋（不要雜物、去掉有字的紙片等）、中性筆（要確保有足夠的水）、2B鉛筆（確保是真2B鉛筆1-2支，兩頭削好）、軟橡皮、圓規、三角尺、清涼油等；準考證要放在透明文件袋中，不要放在衣服口袋里或夾在課本中（每場考完后都要放到筆袋中）。

晚飯后可將知識要點再溫習一下。瀏覽筆記、公式、定理和知識結構：主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數據。

記得看天氣預報，做好相應的雨具、防曬工具的準備。最好不與家長談論易引起情緒波動的事，這里家長更要注意切忌不要讓自己的著急心理表現出來，或者因小事與考生發生沖突；不與同學討論難題偏題，以免引起信心不足。

1、早6:30左右起床，擇其要點再溫習一下。早飯要吃好（不要吃太多難消化、油膩的食物），帶好水。

2、到考場時間：不宜過早或過晚，一般在考前30分鐘至40分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進考場，往往出現慌張的感覺。

3、進入考場前上一次廁所。根據考點要求持準考證進考場，準考證放在考桌左上角備查，保持安靜，認真聽取監考老師的講解，不明白的地方要先舉手報告，獲準后方可發問。

4、進考場后讓自己平靜下來。一般開考前30分鐘，老師會提前讓我們進入考場。剛進考場的時候，考生往往會感到緊張，在氣氛嚴肅的考場里稍微有些緊張很正常，我們要做的是別讓這種緊張情緒擴散下去，漫延開來。把注意力從考試上引開，讓自己平靜下來。

5、開始瀏覽試卷，先看看試卷有沒有缺頁或者印刷不清的地方，這些情況當然比較少見，但如果對試卷有疑問一定要立即向老師提問，請監考老師幫忙解決。確認無誤后，在姓名欄寫好自己的名字、考號。

做完這一系列工作以后，可以開始看卷子：主要是看卷子大概有多少頁，一共有幾種題型，最后有多少道大題。對試卷的整體構成心中有數，可以避免做題的時候沒有控制好節奏，考試終場時才發現沒時間做完試題的情況。

6、穩定情緒、排除干擾、集中注意力。在考試全過程中這一點都是至關重要的。一切準備就緒，現在我們可以開始動筆做題了。

7、答卷時要根據先易后難的原則。不會的暫時空著（可用鉛筆畫個問號，全卷答完后再回過頭來逐個攻克，做完后，把問號擦掉）。

8、要特別重視前40分鐘的高效、合理使用：考生的思維狀態和能力、頭腦的靈敏度和計算的準確率，在前40分鐘都是最高的。建議前40分鐘不可在自己一時感到困難的試題上冥思苦想，一定要暫時放下，以盡可能的高速度，把有把握、較熟悉、解法思路明確的試題，一口氣寫完。這段時間保證順利解題，失誤必然最少，得分最多。

9、接下來30分鐘，從頭開始去做自以為困難的試題。不要在原思路下一味苦想，而應重新讀題，認真分析已知條件，由于此時心中已有底了，還未被自以為的難題打擊信心，未造成慌亂緊張，心理正常，在心情穩定的情況下，冷靜思考，為靈感的出現創造條件，此時很可能發現難題不難了。

這段考試時間內，仍可把暫時無法求解的題目，再次放下，選難中之易者，從讀題開始，改變思考角度、轉化已知條件，試用不同方法，深入探索這一命題，這使一部分難題得以攻克。  

10、第3個時間段，30分鐘。對仍未解出的題目做死馬當活馬醫式的最后一搏，以決定應否放棄。如是選擇題，可在排除法無法從兩個可能答案中找出正確選項時，任選其一，做對的概率也高達50%。

11、最后10~20分鐘是留做復查的：應把試卷看作是他人的，想方設法判斷答案是否正確，盡量避免陷入個人解題的原思路和過程中去，那樣將很難發現失誤；

修正答案要理由充分，似是而非，兩個答案難于取舍時以不改為宜，切忌將正確答案改錯；要檢查過程是否嚴謹，所答與所問是否一致；一題兩問的有無漏做，有無整頁未答的情況；最后一項要檢查姓名、號碼等是否按規定填好了。

12、每科出考場后要做到：不回憶考題，不討論答案，不估算成績，別人問就說感覺很好，要信心百倍地全身心投入未考科目上。

13、考完后，休息一會兒后再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，可以散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

中高考前這段時間天氣變化無常，提醒考生要隨著天氣變化增減衣服，以免著涼。

出門一定要看天氣，陰晴不定的時候最好帶把傘，既防曬又遮雨，否則淋雨感冒，就會影響考場發揮了。

心理學研究表明，穿著自己習慣的衣服，可以讓人在緊張時產生親切感和安全感，并能有效防止不良情緒產生。因此，考試那幾天別穿以前沒試過的新衣服，免得因為不合身或者不舒服影響情緒。打扮得精神點去參加考試吧，好成績一定屬于你！

 食 

考試這幾天，家長一定會給考生做很多好吃的。其實，清淡的飲食最適合考試，要記得提醒爸爸媽媽別給你做太油膩，或者刺激性強的食物。平時吃了會過敏的食物考前一定要忌食。多吃了冰淇淋或冷飲，容易引起胃疼，考生還是少吃或者不吃為妙。

如果可能的話，每天吃一兩個水果，補充維生素。

另外，進考場前一定要少喝水，記住哦！

 住 

考前休息很重要。好好休息并不意味著很早就要上床睡覺，根據以往考生的經驗，太早上床反而容易失眠�？记鞍凑漳闫綍r習慣的時間上床休息就可以了，但最遲不要超過十點半。

中午、晚上睡覺盡量不吹風扇，空調溫度不要太低，溫差過大容易感冒，睡覺時尤其要注意避免腹部受涼。

 用 

出門考試之前，一定要檢查文具包。看看答題的工具是否準備齊全，應該帶的證件是否都在，不要到了考場才想起來有什么工具沒帶，或者什么工具用著不順手。

有手機的考生，別把手機帶入考場，可以帶塊手表控制時間。

最后，過來人想告訴你，中高考并不難，也沒那么重要，只要抱著平常心，像平時考試一樣看待它，必定可以發揮出自己正常的水平，甚至超常發揮。

在此，祝所有考生都能取得滿意的成績！